不了解顽固脂肪,再努力也减不掉它!


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随着气温一天天升高

小伙伴们的福利也一天天的多了起来

满大街的美女就不多说啦


朋友圈里身材火辣、大长腿也是一抓一大把

深深的刺激了那些爱美的小伙伴

也行动起来加入到健身减肥的队伍中

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一段时间后小伙伴发现

不管自己怎么努力

啤酒肚、大象腿对自己始终是

不抛弃、不放弃

此时小伙伴的内心拔凉拔凉的

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首先要纠正小伙伴们不科学的节食减肥法

 当我们减少饮食增加运动量时

我们的身体就会出现代谢性代偿

脂肪组织对胰岛素更加敏感,减脂更难进行

同时甲状腺素下降,饥饿感还会增强



我们的身体本能地认为

我们即将面临“受伤”或者更严重的情况

从而终止身体对脂肪的利用

于是,减肥计划就泡汤了



虽然身体其他地方已经瘦下来

但是腰腹、大腿的肉却很难减掉

因为这里囤积的是顽固脂肪



到底什么是顽固脂肪?

顽固脂肪由于血流量低,对激素敏感等特性

使得它比内脏脂肪和肌内脂肪更难减掉

它大多存在女性的腿、臀、髋等部位和男性的腰腹部

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影响减到顽固脂肪的因素有哪些

NO.1 激素

胰岛素是阻碍我们消灭顽固脂肪的一个重要因素

普通脂肪对胰岛素拮抗,比较容易减掉

顽固脂肪对胰岛素敏感度很高,不容易减掉



女性在卵泡晚期和黄体期早期体内雌激素分泌旺盛

顽固脂肪会更难消灭掉



NO.2 温度和血流量

顽固脂肪的一大特点就是

血流量不高,机体体温较低

导致即使脂肪得到释放

也无法被血液运送到细胞中作为能量使用



根据这个特性

也可给顽固性脂肪局部进行升温

改善这个部位的血液循环

让释放的脂肪及时送到细胞中消耗掉

如:蒸桑拿、按摩、局部区域高强度运动等



这些方法可以辅助减脂

但是并不是消灭顽固脂肪的主力军

了解这些影响因素之后

可以制定出一套行之有效的方法



我们应该怎样科学的减掉顽固脂肪


NO.1 少吃少练

摄入低热量低碳水化合物

一周进行几次低强度的力量练习和有氧运动

切断顽固性脂肪的补给

并可以将副作用最小化



一日3餐,2顿适量的蛋白质蔬菜+1顿碳水化合物

2天普通强度力量训练+每天1小时低强度有氧运动



NO.2 多吃多练

与上面的方法相比较

这个方法需要摄入较多的热量

进行高强度的训练

在不破坏内分泌平衡的情况下

增长肌肉,减去脂肪



一日三餐,外加2顿蛋白质零食+2倍碳水化合物的摄入量

每周3次较高强度力量训练+2次高强度的体能训练+2次中强度有氧训练



将这两种饮食训练法结合使用效果更好

因为我们的身体是非常聪明的

当一种饮食长期进行时

身体就会很快适应

减脂速度就会变慢



当我们每隔两周更换一次饮食方法时

我们的身体就会对我们的饮食规律琢磨不透

最大化的保证减脂效率



“吃少,练少“是为了降低热量摄入

“吃多,练多”是为了平衡荷尔蒙,喂饱肌肉

防止出现因为营养不均衡引起的内分泌变化

从而引发代谢损伤

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要减掉顽固脂肪

靠节食增加运动量是不科学的

我们必须科学的进补、训练

“多吃”与“少吃”相搭配

平衡荷尔蒙

才能达到健康燃烧顽固脂肪

收获好身材的目的



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