这才是虐腹应有的动作速度,一定要慢!

总有人说

腹肌怎么练都出不来?

今天小编就帮你分析一下可能的原因



NO.1 脂肪太多

想看见腹肌必须要先减脂,不然腹肌被脂肪盖住也没屁用。


NO.2 强度不够

把“次数”和“时间”作为衡量“强度”的标准是不客观的,你应该关注的是“感觉”。腹肌在动作过程中有没有孤立发力,有没有充血完全。



NO.3 姿势错误

如果你一直使用错误的技术,即便感到浑身都累,也不会有明显的效果。在孤立肌群的训练中,最忌讳“浑身都累”,这说明你并没有锻炼到唯一的目标肌群。


NO.4  训练频繁

这一点,小肌要澄清一下。

肌肉主要有分为红肌跟白肌两种。

红肌:耐力强的肌肉,可是没力量,不太会长大。

白肌:力量爆发力的肌肉,耐力差,会长大变粗。

一块肌肉里面都同时分布白肌与红肌,比例多寡不同。
说腹肌可以每天做,那是因为腹肌是红肌比较较多的肌肉,耐力较好。但只练到红肌,你的腹肌不会长大,不会有块状!
要练出块状,你必须要有足够的强度,才能够给白肌部分得到好的刺激,白肌才会变大。



如果你说找不到腹肌发力的感觉

没关系

Diana为你准备的这一套动作

严格按照这个速度

你一定能有不一样的收获!


NO.1 半程卷腹


NO.2 自行车卷腹


NO.3 单腿反向卷腹


NO.4 平板支撑转体


上述动作每个动作

每组12~15次,重复4~6组

注意:一点要慢



赞 (0) 评论 分享 ()