深蹲,居然把大翘臀练炸了?


事情是酱紫的,

波士顿一名叫Serena的妹纸,她的偶像是名媛卡戴珊,很想拥有像卡戴珊一样的大翘臀。



为拥有梦想中的豪华臀,Serena去一家没有执照的诊所做了丰臀手术,植入后她终于拥有自己162cm的傲人巨臀大家感受一下...



自从拥有了这对硕大的臀部之后,Serena好像也当上了白富美,走上了人生巅峰,她一跃成为网路红人,拥有万千粉丝,而且还凭藉大臀部顺利地找到了一份俱乐部的工作。Serena 的妹妹介绍,自从有了丰满的大屁股之后,Serena就特别喜欢去健身房,专门做一些需要撅屁股的动作吸引男性们的注意…




然后剧情逆转,

有一天姑娘在健身房做深蹲时,

臀部炸了!是真的炸了!



可能是因为之前注射的填充物太多了,也有可能是因为不是在正规医院接受的整形,她的臀部竟然爆炸了,据她的朋友介绍当时就听到巨大的爆裂的声音,然后听到她大喊了一声我的屁股炸了!!!」,然后就昏了过去,后来经过抢救,Serena终于醒了过来,但等待着她的还有漫长的修復手术。



注意!下面重口!

不喜快速跳过!


画面太可怕,大图不敢放,

小图也可能会引起不安,

看官请保重。




其实只想告诉大家,

美臀好身材,

还是乖乖靠健身锻炼吧!



其实正常人完全不用担心炸臀

只要掌握好深蹲的技术要领和注意事项就好了

那么问题来了···

如何才能正确且安全的深蹲呢?






国外许多健身模特被问到过一个问题:如果只能选择3个健身动作,你会选择哪三个?虽然得到的答案并不完全相同,但他们都无一例外的选择了深蹲!深蹲的强大功效,你懂得~







深蹲的确是最重要的健身动作之一,它能刺激身体的睾酮水平,让肌肉水平和力量水平充分提高。之前有一份研究表明,男士将深蹲列入到健身计划中,甚至能刺激手臂围度的增长。女士更不用说,所有健身模以及网红的翘臀,都是通过深蹲练成的。




但是深蹲很容易就做错了


下面是六个让你深蹲快速有效的秘诀

千万不要错过!


一、标准动作


1、背部要夹紧,不要出现弓背。将肩胛骨收紧,并且将杠铃放置在斜方肌。




2、双脚与肩同宽或稍宽,需要适当调整,找到最适合自己的发力感觉。




下蹲时膝关节自然向外,膝盖指向脚尖方向(膝盖可过脚尖,过度收膝会增加腰椎压力)。




二、提高核心力量


核心力量的增加能让躯干承受更大的重量,为深蹲创造更好的发力基础,要让深蹲提高,可以适当加入一些负重的腰腹练习。




三、加强背部


因为深蹲时背部很容易弯曲和前倾,特别是蹲到最低点时背部的压力也增加很多,所以,日常训练中,引体向上、划船、背起、硬拉也是需要加强的动作!




四、尝试快速深蹲


偶尔的快速深蹲能提高中枢神经系统的兴奋性,让运动能力提高,对腿部力量增长也很有帮助。




五、尝试大重量半蹲


当尝试更大的重量无法全蹲时,可以采用半蹲或板凳蹲。




六、注意营养和睡眠


提高深蹲绝对是最累的训练之一,它能打破你身体的每一个细胞,让你代谢水平提高,睾酮水平提高。如果营养或睡眠缺失,会严重影响身体的恢复和训练效果。




如果说必须学会的一个健身动作

那一定是深蹲!


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